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长时间坚持扎马步真的有神奇效果

作者:Zero | 分类:健康 | 标签: 马步

马步也称拿桩,武术基本功之一,长此按正确姿势练习,可以起到下盘稳固,强健脏腑之功效,神奇谈不上,效果是有的,贵在持之以恒,你这个长时间不知指的那种,若是指的每次练习,建议还是循序渐进,过犹不及,根据各人体质不同而定。

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功法的一种外在表现型式。其作用训练桩功四平八稳,坐桩稳如磐石,可抵御对手冲击力。古时打擂分行桩坐桩两种。行桩练拳脚,坐桩练站蹲。扎马步也是蹲。太极拳扫腿也是屈膝蹲的运动式。常练站坐蹲趴是武功超群的基础训练。肌肉收缩形成力,常态化后形成劲。力是劲的保障,劲是力的发挥。击败对手,保存自己,取胜之本。

你要是新手,建议你一点一点来,第一步,双脚与肩同宽,脚尖自然分开,然后向下蹲,不用蹲大,少蹲点就行,一定注意脚尖和膝盖一个方向,而且膝盖向前伸不能超过脚尖,否则会伤到膝盖,注意腰挺直,含胸拔背,下颚微收,尽量保持脊柱是一条垂直于地面的直线,双手可以自然放松,抱圆或握拳收于腰间,尽量坚持,而且多练,一点一点加大双腿之间距离,直到大腿和小腿夹角为120度的标准马步,你如果有毅力,可以往90度发展,切记不可急于求成,伤了腿落下病根就完了。


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